Intermittent fasting

Ik zie soms mensen in mijn praktijk die zelf al begonnen zijn met intermittent fasting. Vaak in de hoop dat het al helpt om de klachten te verminderen of om af te vallen.

Op zich is af en toe niet eten helemaal prima. Je ontbijt overslaan bijvoorbeeld. Overigens niet voor iedereen! Als je niet in een vetverbranding kunt komen dan is het niet handig. Dat merk je als je er geen energie van krijgt, het de hele ochtend koud hebt of niet afvalt bijvoorbeeld.

Als het wel goed voelt: eet dan je eerste maaltijd om 11 of 12 uur en je laatste om een uur of 19. Dit hoeft overigens niet elke dag, doe het wanneer het uitkomt. Wat wel belangrijk is als je dit dagelijks doet, is dat je nog steeds voldoende eiwitten binnen krijgt. En daar zie ik het vaak fout gaan.

Je hebt plm. 1 gram eiwit per kg gezond lichaamsgewicht nodig. Dus 70 gram als je 70 kilo weegt (zonder overgewicht). Vaak heb je dan wel een 3e maaltijd tussendoor nodig, ergens om 15-16 uur. Neem dan bv 2-3 eieren, kwark met noten en zaden of een shake met 20 gram eiwit erin.

Veel mensen eten te weinig eiwitten en dat geeft heel veel gezondheidsproblemen! Dierlijke eiwitten leveren de meeste eiwitten. Ik ben dan ook geen voorstander van een grotendeels plantaardig voedingspatroon. Tenzij je echt eiwitten telt en aan je behoefte komt.

Als je twijfelt, is er een mooie app waar ik jouw behoefte kan instellen en je maaltijden elke dag voor je worden klaargezet. Super flexibel aan te passen aan jouw behoefte en waar jij die dag zin in hebt. Voor 33,- kun je er 3 maanden mee aan de slag, ik ben je coach. Ook handig natuurlijk als je wilt afvallen, dan houden we daar ook rekening mee. Of maak een afspraak voor een consult.