Leaky gut: Wat is dat?

Leaky gut is de “leken” term die wordt gebruikt om aan te geven dat de darmwand verhoogd doorlaatbaar is. Ik vind leaky gut niet de juiste benaming, want de darm is niet lek en sowieso laat de darm altijd stoffen door, anders ga je dood als je niets opneemt vanuit de darmen. De samenstelling van de darmwand is complex, en er zijn inderdaad situaties waarin de darmwand verhoogd doorlaatbaar kan zijn. Een beter woord is daarom een verhoogde darmpermeabiliteit.

Darm barrière

Dat gezonde darmen belangrijk zijn voor je gezondheid weet je inmiddels wel als je mijn blogs regelmatig leest. Maar wat is dat, gezonde darmen? Omdat van mond tot kont eigenlijk de “buitenwereld” is, hebben je darmen een belangrijke barrièrefunctie. Ze moeten buiten laten wat buiten hoort, en alleen doorlaten wat naar binnen mag. De barrière bestaat uit o.a de darmcellen, met daartussen zgn. tight-junctions en gap-junctions ( een soort elastiekjes of schuifdeuren). Daarnaast het darmslijmvlies met daarin immuuncellen en immuunstoffen, lymfeweefsel en de darmflora (de ‘beestjes” in je darmen).

Een slechte vertering van voedingsstoffen, toxische stoffen in je voeding en de omgeving (incl. roken en teveel alcohol), medicijnen (bv. antibiotica, pijnstillers, maagbeschermers), chronische stress, een verstoorde darmflora, ontstekingen in de darmen, ongezonde voeding, een gebrek aan vitamines etc. hebben allemaal effect op de gezondheid van deze barrière.

Een niet gezonde darm barrière kan bijdragen aan o.a. voedselintoleranties of allergieën, darmziekten, auto-immuunziekten, terugkerende blaasontstekingen, longontsteking, gewrichtsklachten, migraine, astma, osteoporose, diabetes, overgewicht, adhd, autisme, depressie, chronische vermoeidheid. Het immuunsysteem raakt als het ware uitgeput omdat het constant ongewenste “beestjes”, toxische stoffen, onverteerde voedingsstoffen en beschadigde cellen moet afbreken en verwijderen.

Gezonde darmen

Je voeding aanpassen is de eerste stap om je darmen weer gezond te maken. Daarnaast is suppletie met probiotica, natuurlijke ontstekingsremmers en voedingsstoffen die de darmwand sneller helpen herstellen verstandig. Maar ook prebiotische vezels zijn erg belangrijk. Vezels zijn de belangrijkste voedingsbron van je darmflora. Wanneer deze niet genoeg vezels te eten krijgen, gaan ze op zoek naar andere voedselbronnen. Ze gaan dan je slijmvlieslaag in je darmwand afbreken. Wanneer de darmbacteriën wél voldoende voedingsvezels krijgen, breken ze die af in kleinere stukjes en fermenteren ze om er bioactieve stoffen van te maken, zoals korteketenvetzuren die de darmwand gezond houden of een beschadigde darm helpen herstellen.

In het plaatje hiernaast zie je welke voedingsstoffen allemaal kunnen bijdragen aan gezonde darmen; zorg dat je deze regelmatig eet.

Wil je weten hoe ik je kan helpen om je darmen weer gezond te maken? Maak een afspraak voor een consult!