Pijn in je knie, onderrug of een andere plek met pijn en stijfheid duidt vaak op een ontsteking. Ontsteking is een natuurlijke reactie van je lichaam om te genezen, maar het probleem is vaak dat ontstekingen chronisch worden. Pijnstillers zijn geen oplossing en preventie is een betere keuze. Ik geef je 4 natuurlijke methodes om ontsteking te remmen. Met stip op 1:

1. Voeding

Wat je eet, beïnvloedt de gevoeligheid voor ontstekingen. Kies voor:
✅ Groente en fruit
✅ Vette vis (omega-3)
✅ Kurkuma, bessen, avocado en cacao
✅ Gezonde vetten zoals olijfolie en kokosolie

Vermijd zaadoliën zoals zonnebloem- mais-, pinda- en sojaolie, suikers en geraffineerde voeding op basis van bloem. Ook voeding die je niet verdraagt (voedingsintolerantie), creëert een ontsteking in je lichaam.

2. Rood licht

Rood lichttherapie, ook wel fotobiomodulatie genoemd, is een wetenschappelijk bewezen methode om ontstekingen te verminderen. Het werkt door lichtgolven in het rode en nabij-infrarode spectrum (630-850 nm), die in het weefsel doordringen en een helend effect hebben op celniveau.

Rood licht wordt geabsorbeerd door de huid en stimuleert cellen om:
🔹 Ontstekingen te verminderen
🔹 Pijn te verlichten
🔹 Het helingsproces te versnellen

Je hoeft het probleemgebied niet altijd direct te behandelen; de werking is systemisch. Dit betekent dat je al voordelen merkt als de fotonen ergens door de huid worden opgenomen. Dagelijks gebruik is het beste, zo’n 10-15 minuten per dag. Golflengtes tussen 630-670 nm zijn goed voor oppervlakkig weefsel en 810-850 nm voor dieper weefsel. Resultaten zie je meestal na 1 tot 4 maanden.

3. Beweging

Regelmatige beweging vermindert ontstekingen door het verhogen van ontstekingsremmende stoffen en het verminderen van vetmassa en het opbouwen van spiermassa.

4. Slaap

Een verstoord slaapritme veroorzaakt o.a. ontsteking. Voor een goede nachtrust stel je je lichaam bloot aan natuurlijk licht bij zonsop- en ondergang. Vermijd blauw licht in de avond, zorg voor een vaste slaaproutine en probeer stress zoveel mogelijk te vermijden. Rood licht kan ook hier helpen om beter te slapen.