Stress verhoogt de behoefte aan vitamine C en D

Wist je dat dieren bij stress extra vitamine C aanmaken? Wij als mensen kunnen geen vitamine C aanmaken, je hebt het nodig vanuit je voeding. En we hebben best vaak stress, dus het is belangrijk om je vitamine C inname in de gaten te houden.

Hoge vitamine C behoefte

Stress verhoogt je behoefte aan vitamine C. Daarnaast zijn er veel andere factoren die zorgen dat je meer vitamine C nodig hebt, zoals roken, luchtvervuiling, te veel geraffineerde koolhydraten en suikers eten en ontstekingen in je lichaam. Bij een gebrek aan vitamine C kun je in een vicieuze cirkel terechtkomen en is het beste om (tijdelijk) extra vitamine C te suppleren.

Een gebrek aan vitamine C verlaagt je stressbestendigheid, verhoogt de aanmaak van cortisol tijdens stress, verhoogt de gevoeligheid voor pijn, en verlaagt de aanmaak van dopamine, serotonine, (nor)adrenaline, endorfinen, en andere stemming verbeterende en pijnstillende stoffen. Bij mentale en emotionele klachten zoals angst en depressie kan een vitamine C tekort een rol spelen.

Vitamine D belangrijk bij stress

Vitamine D is ook belangrijk voor een goede stressrespons. Uit onderzoek blijkt dat lage vitamine D waarden zijn gelinkt aan meer psychische stress zoals angst en depressie, vergeleken met hogere bloedwaarden. Lage vitamine D-waarden in de winter kunnen je stressbestendigheid verlagen. Mensen die in de winter geen vitamine D-supplementen nemen, hebben aan het einde van de winter minder weerstand tegen stress en herstellen minder snel na stress. Elke dag 1.600 IE vitamine D3 nemen in de winter kan dat al voorkomen, blijkt uit onderzoek.

Ben je erg stress gevoelig? Dan kan het zinvol zijn om je vitamine D waarde te laten meten. Een goede streefwaarde is 100 nmol/l (ook al is de huisarts met veel lager tevreden).

Nu is de tijd om je vitamine D op peil te brengen in je lichaam. Je huid blootstellen aan de zon, 20 min per dag is al voldoende en bij voorkeur ochtend of namiddag zodat je niet verbrandt. Vanaf medio september ga je dan weer extra bij slikken. Voor goede supplementen ga je bv. naar Vitals of Bonusan.

Wil je je vitamine D waarde laten meten? Maak een afspraak voor een consult.