Vitamine D
Vitamine D is eigenlijk geen vitamine, maar een hormoon dat een groot aantal lichaamsfuncties regelt. Het is de enige vitamine die we niet voldoende uit voeding kunnen halen. We kunnen vitamine D wél zelf aanmaken, namelijk onder invloed van zonlicht. Maar in de wintermaanden is de zon niet sterk genoeg om vitamine D aan te kunnen maken, en moet je dus extra vitamine D slikken. Maar hoeveel moet je dan slikken, en in welke vorm? Hieronder wordt het uitgelegd.
Als je je vitamine D waarde wilt laten bepalen, dan kun je dat in het consult aangeven.
Waarom is vitamine D belangrijk?
- Het zorgt voor sterke botten en tanden en verhoogt de opname van calcium
- Voor sterke en soepele spieren
- Bevordert een gezond en evenwichtig immuunsysteem
- Ondersteunt de stofwisseling van koolhydraten en vetten
- Vermindert de vetopslag
- Verhoogt de weerstand tegen infecties
- Heeft een gunstige invloed op hart en bloedvaten
- Helpt bij het behoud van een gezonde bloeddruk
- Voor de vruchtbaarheid
- Voor het zenuwstelsel, de hersenfunctie en de geestelijke veerkracht
- Ondersteunt de barrièrefunctie van de darmwand
- Is positief voor stemming en welbevinden
- Ondersteunt de conditie van het oog
- Helpt bij het behoud van gezonde cellen en weefsels
- Gaat verouderingsprocessen tegen
Hoeveel vitamine D heb je nodig?
De officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine D is 10 ug per dag; voor mensen boven de 70 jaar 20 ug per dag. Dit komt overeen met 400 à 800 IE per dag. De best opneembare vorm is vitamine D3. Vitamine D is een vet oplosbaar vitamine, wat betekent dat er vet nodig is om het op te nemen.
Uit verschillende onderzoeken blijkt, dat voor de meeste mensen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet voldoende is. Het is beter om te streven naar een optimale hoeveelheid. De meeste mensen hebben elke dag 25 tot 50 ug Vitamine D nodig om de orthomoleculair aanbevolen concentratie van minimaal 80 nmol/l in het bloed te bereiken en te behouden. Soms is er (tijdelijk) 125 ug of meer nodig om dat niveau te bereiken. Regulier variëren de streefwaarden per ziekenhuis en laboratorium, en liggen deze vaak veel lager. Het beste is om de hoeveelheid vitamine D3 die je nodig hebt te baseren op de waarde van vitamine D in je bloed en je gewicht.
Er zijn geen bijwerkingen of toxische effecten bekend van vitamine D, zelfs niet bij hoge doses.
Mogelijke oorzaken van een tekort
- Donkere huidskleur; hoe donkerder de huid des te moeilijker is het om vitamine D aan te maken in de huid
- Zonnebrandcrème; factor 8 of hoger vermindert de aanmaak van vitamine D met 95%
- Lichaamsbedekking; om vitamine D aan te maken moet de huid blootgesteld worden aan de zon
- Leeftijd; bij het ouder worden vermindert het vermogen om vitamine D aan te maken
- Baby’s die borstvoeding krijgen
- Verstoorde of verminderde vetopname; met name als er geen/onvoldoende gal wordt aangemaakt
- Darmaandoeningen kunnen de opname van vitamine D verminderen
- Overgewicht: vitamine D wordt opgeslagen in vetcellen; bij mensen met veel vet is vitamine D minder beschikbaar
- Medicijnen tegen epilepsie, antibiotica, cholesterolverlagende medicijnen, heparine remmen de aanmaak, activering of opname van vitamine D
- Een gebrek aan magnesium verhindert de werking van vitamine D