Vitamine D in de winter
Uit onderzoek blijkt dat 60% van de mensen in West-Nederland een vitamine D tekort heeft; dat is bijna 1 op de 2 mensen en vermoedelijk geldt dit voor heel Nederland. Dit tekort wordt met name veroorzaakt door leefstijl: weinig blootstelling aan zonlicht en veel binnen zijn. Vitamine D, dat voornamelijk wordt aangemaakt door UV-B-straling op je huid, speelt een belangrijke rol in je gezondheid en zeker in de winter is dit een belangrijk vitamine om aan te vullen vanuit een supplement. Het ondersteunt:
– Je immuunsysteem
– Sterke botten en tanden
– Normale spierwerking
– De opname van calcium en fosfor
Supplementen
Hoewel vitamine D in kleine hoeveelheden in voeding voorkomt, zoals in vette vis en eieren, levert zonlicht verreweg de grootste bijdrage. Factoren zoals kleding, zonnebrand of een lage zonkracht (onder 3) beperken de aanmaak. In ons land ben je in de wintermaanden afhankelijk van een vitamine D3 supplement, om je waarde gedurende de winter op peil te houden. Want, de zon kun je de komende maanden afschrijven als bron van vitamine D. En ook als deze wél schijnt, is de zonkracht lager dan 3, wat nodig is om vitamine D in je huid aan te maken. Ik adviseer het liefste D3 samen met vitamine K2, omdat deze samenwerken. Die zijn er in handige druppels.
Tip: laat je vitamine D-status in je bloed controleren, dan weet je beter hoeveel je moet slikken. Ik laat dat vaak samen met onderzoek naar voedingsintoleranties doen. Maar los kan natuurlijk ook!
Vanaf januari 2025 is bloedafname in de praktijk in Houten óók mogelijk (op maandag).
